再忙也要和家人聊天
　　不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有能够打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

　　让本人有好睡眠
　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤能够让你睡得更甜美：1)先整理床铺，把棉被、枕头打理到最温馨的状态。2) 以本人最自然、最温馨的姿势躺好。3)躺平后，做几个深呼吸，让本人放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。4)假如心里还想着工作，可用数息法，想象本人呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到表情安静冷静僻静。5)全心放松，渐渐入睡。

　　要工作也要娱乐
　　只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，搜集漫画、笑话等等诙谐的材料，每天不时拿出来翻翻，让本人开怀大笑几声。也能够在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为本人打气的。

　　吃饭时把电视关掉
　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。

　　每日运动30分钟
　　许多研究都指出，每天运动30分钟就能够得到运动的好处，包罗预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，以至有研究指出，运动能够让人感到快乐，加强自自信心。假如你很久没有运动，建议你循序渐进，渐渐增加长度与强度，能够从最简单的Walki ng运动开端，每天快走20到30分钟，持续走下去，必然能感遭到许多好处。

　　用牙线剔牙
　　用牙线剔牙，不只能够降低蛀牙的机率，还能够庇护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

　　吃一顿营养的早餐
　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优良的早餐能够让人在早晨考虑敏锐，反应灵敏，并进步进修和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

　　每日5蔬果
　　根据调查，多吃蔬菜水果的人，能够减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就能够拿到的地方，提醒本人多吃蔬果，也能够把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

　　戒烟
　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对本人的安康有利，也是对家人爱的表示，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

　　把大自然带进屋内
　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中的模样，都能给人宁静安好的心境。专家指出，与大自然结合的感觉能够减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。

　　 梳头
　　梳头能够刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，加强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平常每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

　　伸懒腰
　　伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液活动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

　   踮脚尖
　　在平常的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。详细做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可反复多次。

　　深呼吸
　　深呼吸能够促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

　 叩齿
　每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地悄悄叩击。每次叩4～8下，可使牙齿巩固，并能预防牙病的发生。

　　转目
　　双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵敏，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

　  搓足心
　　每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身非常有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、进步机体免疫力的功能。